为了帮助大家更好的写作擒拿教学，快回答整理分享了2篇擒拿十手法。

浅析擒拿教学的要点 篇一

关键词：擒拿 教学 要点

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004―5643（2013）03―0053―03

1 引言

擒拿是以击打掐拿要害部位、抓经拿脉、分筋错骨为主要手段，融踢、打、摔、拿为一体，刚柔相济，阴阳互变，周流圆活，以巧取胜的一种实用技击术。作为中国武术有的擒拿技术，集中反映和体现了中华武术实用技击的精髓，充分体现了中华武术“巧打拙，柔克刚”的特点，是徒手搏击中最重要的实战技法，其理博大精深，其法奥妙无穷，其术千变万化，因此擒拿课成为公安警察院校的重要体育教学内容之一。在有师资力量的普通院校也有不少开设了擒拿课程或擒拿格斗课。本着学习交流的态度，在相关理论指导下，经过多年擒拿教学实践以及与恩师、同门、同行的广泛交流，对擒拿教学的要点和原则进行分析研究，以便更好地提高擒拿教学质量，进一步明确擒拿教学要点，传承和发扬中华武术的精华。

2 抓好教学环节。预防在运动中受伤

擒拿是以抓经拿脉、分筋错骨为主要技法。针对人体关节的屈伸、旋转等运动幅度都有一定限度的特点，擒拿技术多是采用反关节动作或者集中力量攻击对方薄弱之处，所以，在擒拿的教学过程中，预防伤害事故就显得尤为重要。

2.1充分的准备活动

正是因为擒拿有别于其它体育运动，对于身体关节、韧带的灵活性和柔韧性有较高的要求。所以，擒拿课在充分做好包括肩、肘、腕、颈等大关节的基础准备活动之外，还需要在擒拿技术学习之前做专项准备活动。擒拿专项准备活动的选择多以双人成套的擒拿和擒拿解脱的固定组合动作练习为主。在擒拿的柔功练习中有许多这样动作练习，例如：肘关节的外旋和解脱及其反擒拿（见图1至图6），可以充分地活动开身体的各个关节，也使肌肉和韧带充分的拉伸，同时也练习了擒拿和解脱以及反擒拿的多项技术。

擒拿的专项准备活动也可以精选几个擒拿技术动作并配合滚翻解脱的双人练习，例如腕关节的外旋的侧滚翻解脱练习（见图7至图11）。类似上例的擒拿加滚翻解脱的技术在擒拿技术中有很多。提炼出几个典型的技术动作当作课中的专项准备活动一方面可以充分地预热身体，增强身体的柔韧性和协调性，一方面也可以强化对擒拿和解脱技术的理解和掌握，另外，对于增加学生的兴趣也非常有好处。

2.2严格的教学纪律

擒拿技术是由“擒”――分筋错骨，反挫关节，以及“拿”――抓经拿脉，掐拿穴位两大部分所组成。“分筋错骨”的擒拿目标主要是人体的关节。关节的运动形式、角度和范围，又有一定的限度，如对其反其道而行之，或使其超出运动极限，轻者造成剧烈难忍的疼痛，使人失去反抗能力，重者则造成伤筋断骨，导致伤残或死亡。擒拿技术中的卸骨之法和断颈之术，就是以分筋错骨为基础的杀伤之法。“抓经拿脉”中的“经”指十二经络，“脉”指奇经八脉。擒拿的对象是人，擒拿的目标则是人在其生理结构上的薄弱环节如：咽喉、、心口、重要脏腑等；人体的经脉和穴位包括三十六死穴、二十四麻穴等；此外还有神经，它包括：运动神经，植物神经、植物副神经、脑神经等等。这些薄弱点都是难以承受打击与掐拿的部位和环节，一经击打或掐拿必使对方酸疼难忍，从而削弱或失去其抵抗能力。正是由于擒拿技术攻其要害、一招制敌的特点，使得擒拿的实用性超强。所以，擒拿课上严格的教学纪律就尤为重要。良好的教学纪律和上课秩序是保证学生安全的保障。教师在自己充分认识的情况下还要让学生们知道擒拿教学纪律的重要性，严格要求擒拿动作速度、力度和幅度（三度），否则很容易造成伤害事故，教师应在平时训练中观察并指正学生的动作幅度，在保证动作规范到位的前提下，避免由动作幅度、力量过大或者速度过快而造成的不必要的伤害。

2.3称心的搭挡、配手

擒拿最终是要追求实战效果的，所以上课的模拟实战这一环节是必不可少的。那么选择合适的配手就是一个教师必需要考虑的重要事情。合适的配手能够帮助练习者在较短的时间内，更快更好地掌握正确的擒拿技术动作。在配手选择的过程应尽量由学生间自由选择，同时教师要避免体重、力量相差过大的学生作为搭档，并且要相对固定练习者的配手，与固定的配手训练能够使他们了解对方的速度，力度，在训练过程中达到默契，找到一个既能较好地完成技术动作但又能避免受伤的平衡点。

3 穿插游戏，提高兴趣

擒拿不像足球、篮球、乒乓球等球类运动起源于游戏，球类运动本身就有趣味存在，擒拿源于格斗搏杀，运动本身缺乏趣味成份，所以在擒拿教学过程中，就更要注意培养学生的兴趣和调动学生的学习积极性。兴趣是最好的老师，只有学习兴趣浓厚，学生学习的积极性才会高，才能够克服练习的苦痛，才会自发地主动的去学习、去锻炼、去坚持。为了避免学生在学习擒拿过程中感到枯燥，可以开发和使用一些游戏，比如，双人拍肩、抛接沙袋、手指争力等。凡是有利于强化擒拿的基本素质、专项能力的游戏都可以成为擒拿课上的内容，及时穿插学生喜欢的游戏，既锻炼了学生的体能、素质，又使整个教学过程不乏趣味，在提高学生学习兴趣的同时，让学生更积极地融入中国武术精华其中。

4 注意细节，体验擒拿之魂

擒拿之所以是中国武术的精华，被各个门派视为珍宝，其中有一个重要原因就是擒拿技术的巧妙。擒拿秘籍《九重天》中的《三才――行功诀》有言：“欲擒巧字必当先，术巧劲巧法更巧。”擒拿在技术、劲力和技法上都要求巧，可以说“巧”是擒拿技术的灵魂。

擒拿有别于泰拳、空手道、拳击等粗犷型的搏击术，它以巧著称，这也就要求教学中要非常注意擒拿动作的细节，这些细节是建立在对人体解剖结构和人体运动特点规律的深刻认识上，才能巧妙地利用人体的薄弱环节，人体骨结构（尤其是关节）的弱点和人体肢体运动的特点来运用擒拿技术，才能充分利用各种力学的省力原理和借力用力的原则来巧妙地使用擒拿技术；也只有注重细节才能正确合理、经济地使用力量达到擒拿捆锁，克敌制胜的目的。比如从擒拿“金丝缠腕”的口诀中：“一把金丝是缠腕，锁手侧闪肘对肘。翻腕旋臂切腕骨，坐胯拧腰意守中”我们可以看出该技术动作的主要细节。我在使用金丝缠腕时，一是要侧闪避免对方的左手反击，二是左肘必须要紧靠住对方的右手肘关节，要做到有效的防止对方右肘关节的反击，第三个细节是翻腕、旋臂、切腕骨的三个连续手法细节动作，其主要目的是使对方的右肘关节和右肩关节被我锁定，以至于锁定其全身，主要是防止对方转身进攻。这些细节还只是表面上的重点细节，其中如何去做，用力的顺序，力点在哪，用力的方向，手法和身法如何配合等等更为细节的技术要点对于动作的成功也非常重要，想要做到以弱胜强，以巧破千斤，没有细节的支持是不可能做到的。在擒拿教学中，教师必须详细讲解动作的细节，要求学生在动作细节上下功夫，做到精益求精，才能充分体现擒拿的精髓的“巧”字。

5 技理结合，感悟擒拿的哲学和机理

5.1要和学生一起学习擒拿中蕴含的哲理

擒拿，是一种研究人体机理，讲究技巧，以己之长，克敌之短的搏击技术，是综合了哲学、人体解剖学、物理学和生理力学等学科的人体科学。它从积累和沉淀了数千年的中国文化中，汲取了丰富的养料。我们从擒拿秘籍《九重天》中我们可以窥探一二，九重天除“总决”以外的共有九个口诀，分别是“无极诀”、“两仪诀”、“三才诀”、“四象诀”、“五行诀”、“六合诀”、“七星诀”、“八卦诀”和“九宫诀”，各个口诀都是以中国传统文化中哲理来阐述擒拿的拳理。例如：《九重天》中的《五行诀》讲的是劲力运用原则，它以我国古代的一种哲学思想――“五行学说”为基础，来寓示擒拿最基本的五种劲力运用（整、透、圆、活、巧）原则（见表1）。

给中国学生讲解五行和擒拿五劲等中华传统文化在擒拿技术中的体现和运用，同学们的认同感非常高，对于学习理解擒拿和中国传统文化都大有益处。

5.2要分析擒拿技术机理

只讲技术不讲技术的机理，只会使学生单纯地学技术而不懂其理，不懂其理也就不会举一反三，不会变化，不会灵活运用，学习就会有相当大的盲目性。真正在千变万化的对敌实战中不是将动作生搬硬套，就是混混沌沌，不知所措。

实用擒拿的技术千千万万，手法极多，但万变不离其宗，研究其机理总是有规律可循。首先擒拿的对象是人，那么人体的生理结构、运动特点和要害部位必须要先给学生讲解清楚。其次，还要掌握运动力学、生物运动力学的基本原则，以便掌握擒拿的正确发力以及劲力的变换应用。学习擒拿的重点在于理解，理解每一个动作的实战意义和用法，理解每一个细节的作用，理解技术背后的机理和哲学原理，只有在理解的基础上，才有可能在实战中灵活地发挥出所学的实用技术，才能更加深刻地学习和理解中国传统文化的精华和“道”的自然法则，感悟中国传统文化带给我们的智慧的灵光。

6 结语

擒拿是中国武术的精华，由于多种原因，擒拿濒临灭绝。如何传承和发展是至关重要的事情。作为体育工作者和武术教师有责任不断加强业务水平和教学能力，在教学实践中不断摸索、不断研究、不断创新、不断总结。在不断完善擒拿教学的同时继承和弘扬中国传统文化的精髓，引导学生运用东方哲学思想进行修身、养性，健康快乐地生活，并为中国武术屹立于世界武技之林做一些添砖加瓦的事情。

擒拿十手法 篇二

擒拿是针对人体各部的关节和穴位，采用各种方法使对方失去反抗能力的技术，是 “四击”之一，是防身招法学习中首先必须了解和掌握的基础知识和技能。擒拿术俗称分错骨法，武术界称为小手，手法有切点搬拿封闭锁扣缠等，主要方法达百种之多。擒拿术技击性强而复杂，运用的秘诀在于巧，是以人体解剖、生理、运动生物力学及技击的法则为基础的，只要了解人体的结构和薄弱环节，熟练掌握各种方法的要领，才会在实战中灵活运用，得心应手，充分发挥其攻击力。

1、点。就是点穴，就戳法点击，手型是食指或中指伸直，其余几指卷屈成拳，也可能肘尖、脚趾等。

2、切。切就是＜www.kuaihuida.com＞劈，是用掌外侧切击颈部、腰部等，手型同柳叶掌和横掌。如恕斩腰肋、踩腕切腰等。

3、搬。搬就是用力向左或向右强力扭转，多用于颈部足踝等，搬拧头部，夹颈搬头及搬扭足踝等。

4、拿。拿就是用手指抓拿关节、麻筋，手型有二，一是指拿（食指和大拇指），二是用掌外侧和手腕之力，前者是拿麻筋，后者是拿关节，如卷臂拿、左右卷臂拿等。

5、封。封就是封喉封腰，它是一处承上启下的动作，多在转身时用，封的手型是八字掌，如卡喉、卡腰、转身封喉。

6、闭。闭就是闭穴，它是一种防守对方点穴的一种手法，对方攻击和反拿我穴位时，我即运气周身，以闭穴位之门，防止受伤。

7、锁。锁就是施力不使对方动弹，手、脚均可用，多用于喉、关节等部位，如跪地锁臂、锁喉等。

8、扣，扣就是施力对方关节弯曲，多用于进攻的准备动作，扣本身不伤人，却为施用其它方法准备了条件，如跪脚法、滚法等。

9、缠。缠就是绞住对方或手腕，是一种进攻和防守性的手法，有单手和双手施用两种，如缠腕等。

10、压。压就是指按压，多用在关节处，轻者无法动弹，重者可使关节挫伤或脱臼，如压臂靠肩等。

刀锋简评：擒拿的各种手法是最基本、最实用的格斗方法，与对手的实战过程无非是各种基本的擒拿手的演变与运用过程，所以这些擒拿的手法可以说是格斗的根基所以，朋友们在学习和演练时一定要注意确实领会其精神与实质，不能满足于表面上的成功。

在与对手进行格斗的过程中，我们无形中就会运用得到其中的一种手法。运用不同的手法要根据实际情况进行，要根据时机、根据所处的位置、要达到的目的效果而选择，祝愿朋友们勤学苦练后能有所成就。经常欣赏本栏目的朋友都知道我们在“军教室”这个小专栏里，介绍的功夫一般都是基础的功法，我们在练习过程中要不断的练习研究，确实做到融汇贯通，灵活应变，希望龚刚强的这堂课对朋友们提高技击能力有所帮助，也希望龚刚强朋友继续关注本专栏，为读者朋友们提供更多的训练方法及武术动作。

他山之石，可以攻玉。以上这2篇擒拿十手法是来自于快回答的擒拿教学的相关范文，希望能有给予您一定的启发。