1. 主页 > 范文大全 >

体能训练教案设计(优秀8篇)

作为一无名无私奉献的教育工作者,常常要根据教学需要编写教案,教案是教学活动的依据,有着重要的地位。那么写教案需要注意哪些问题呢?高考家长帮小编精心为小伙伴们带来了体能训练教案设计(优秀8篇),希望能够对大家的写作有一些启发。

体能训练教案设计 篇一

设计思考:

跳跃是幼儿园体育活动的一项基本内容,跳跃训练对幼儿的身体素质、运动能力的提高有特别的帮助。但是由于做连续性的跳跃动作对身体的体力和体能要求较大,幼儿容易产生兴趣上的疲劳和怕苦怕累的情绪,所以一直没能发挥其特有的锻炼作用。青蛙是幼儿喜欢观赏和模仿的小动物之一,因为它跳得远、跳得高,常为人们除害而为幼儿喜爱和钦佩。于是我们以小青蛙为角色设计了这个体能活动,以期达到玩中学习、学中练习、乐中锻炼的目的。

目的要求:

1.在活动中,学会自然、协调地挥臂向前跳,感受挥臂向前的带动力。

2.激发对跳跃运动的兴趣,发展爆发力、平衡性和下肢耐力。

教学重点:

进行双脚并拢向前连跳、纵跳取物动作技能的教学与练习。

活动准备:

青蛙头饰(与幼儿人数相同),害虫(多于幼儿数量),塑料板(其中一面有单脚或双脚的脚印)、胶圈、"禾苗"若干。

活动过程:

1.幼儿集中在场地一侧做青蛙冬眠状。录音机传来春天轰隆隆的打雷声。这时小青蛙们醒来跟随妈妈一起跑到场地上走、跑交替,欢快地活动四肢和身体。

2.青蛙妈妈:冬天过去了,春天来了,太阳出来了,我们一起来做操。

跟着青蛙妈妈做摇头、转头、甩臂、弯腰、蹲站、扭腰、转膝、踢腿、踮脚等身体动作。

3.青蛙妈妈:小青蛙们,你们都有什么本领?(幼儿回答后)青蛙妈妈:大家在一起到草地上去展示一下自己会有几种本领。幼儿分散在场地上做跳、跑、爬、扑、游泳等动作。

4.集中进行双脚并拢向前跳跃的教学示范与动作要领讲解。双脚并拢-双脚弯曲-双手前后摆动-双脚瞪地向前上方跳起-双脚落地。教师示范后,幼儿在教师动作要领的提示下进行动作模仿活动。反复多次,直到熟悉动作要领。

5.在场地上用四张凳子和橡皮筋拉出一个大长方形,皮筋与地面的高度为28厘米左右。幼儿自由地在四周跳入出练习动作。

6.再加五张椅子和皮筋,将大的长方形分割成四个方形。青蛙妈妈:春天到了,田里水稻、玉米、青菜和河里的莲藕都发芽了,过几天害虫要出来吃这些植物了,大家赶紧到田里去练习跳跃本领幼儿分成四组分别在青菜地、玉米地、稻秧地、莲藕田里进行跳跃锻炼7.进行小组轮换,每只青蛙都要到其他的田里锻炼一下跳跃的本来。提醒:不要踢、踩到田里的植物。

8.游戏:捉害虫将幼儿分成四组,站地一侧的起点线后,场地对面一侧吊起一条绳子,上面挂有各种害虫。发出开始捉害虫的口令后,各组一个接一个地跳出:跳过菜苗、秧苗、荷叶、玉米苗后)到终点捉一只害虫从场地围跑回。

9.看看大家都捉到了哪几种害虫,小青蛙在音乐声中做吃害虫、擦嘴、擦脸、洗头、游泳、打水、晒太阳等放松动作。

10.教师进行活动总结后,大家!收拾场地后回教室。

教学建议:

活动前应丰富幼儿关于青蛙的知识,了解青蛙一年中的生活规律,了解青蛙的捕食活动等,这对提高幼儿参与活动兴趣具有积极的促进作用。另外在活动设计环节上要考虑场地布置的变化,要用一些不同的物品与动作变化互相结合,变化的跳跃动作与场地中的器具之间要有暗示的默契。在幼儿体育活动的组织方式上要注意采用自由、集体、分组、轮组等多种形式。

活动反思:

基本过程我主要设计了小青蛙练本领,我先带领幼儿去荷叶上玩,先示范青蛙怎样跳,然后再进行动作讲解,边讲解的时候幼儿边做动作,然后幼儿自由练习。运动后请幼儿坐到荷叶上面休息,休息时告诉青蛙宝宝最大的本领是捉害虫,请幼儿学习捉害虫的方法,幼儿学的非常认真,积极性很高,幼儿存在个体差异性,在幼儿练的过程中有些幼儿姿势做的不到位,我对个别幼儿进行指导。活动中孩子们始终处于兴趣盎然的情趣中,使气氛达到了xx。整个活动比较符合孩子们的身心特点,发展了孩子的协调能力,齐心合力消灭害虫的团结协作的精神。

体能训练教案设计 篇二

设计意图:

当前,城市中幼儿的生活环境,遏制了幼儿好玩的天性,精巧的玩具、电视“保姆”等满足不了幼儿发展的需求。幼儿好奇心强,赤足玩耍会感到稀奇、轻松、愉快,而且赤足有利于踝关节的活动和发展脚趾的灵活性,锻炼其柔韧性,能促进血液循环,增强体质,并有助于改善大脑皮质功能,提高对外界环境的适应能力。因此,我根据幼儿的天性和发展需求,利用废旧物品和天然材料,设计了这个赤足活动。

活动目标:

1、 发展幼儿脚部肌肉的灵活性和协调性。

2、 体验赤足活动的乐趣。

3、 养成活泼、开朗的性格。

4、 培养幼儿关心和保护环境的意识。

活动准备:

1、 活动场地内塑料玩具、石头、沙包、纸团、积木铺满地。、

2、 有塑料玩具、石头、沙包、纸团、积木标识的塑料篮子各一,垃圾筐四个,充气气球和报纸若干。

3、 幼儿头戴小丑,老师扮演小丑妈妈。

4、 音乐磁带,录音机。

活动过程:

一、准备活动

师:小丑娃娃们,今天妈妈要带你们到一个地方去做一件事情,你们愿意去吗?我们出发吧!

音乐声中,孩子们跟着妈妈做走、跑、跳等基本动作到达目的地。

二、基本活动

1、 幼儿感受环境

师:孩子们,我们到了,你们看一看这儿有些什么东西?这地上乱七八糟的,美不美呀?这个地方太乱了,我们怎样才能把它变美呢?

2、 提出要求,组织幼儿活动。

(1) 幼儿自由用脚收拾各种物品,老师巡回指导、发展幼儿用多种方法参与活动。

师:我们平时做事都是用小手来做的,今天妈妈要给你们提一个要求,只能用脚来收拾这些物品,不能用手来做。你们看这是纸团、积木、石头、沙包、塑料玩具的家,我们一定要把它们送回自己的家,这送的过程中孩子们动动小脑筋,想出与小伙伴不同的方法,妈妈来看谁的小脚最能干。孩子们,动起来吧!

(2) 检查活动情况,鼓励、表扬幼儿。

3、 做小脚操,让幼儿适当休息一会儿。

师:孩子们看看这些物品都回到了家了吗?好,我们坐下来歇一会儿吧!(幼儿坐下)孩子们的小脚真能干,一会儿的功夫就把这些物品送回了家,接下来,请看妈妈表演一段小脚操,孩子们可要看仔细了。

(1) 教师示范一遍小脚操。

(2) 教师带幼儿做一遍小脚操。

体能训练教案设计 篇三

活动意图

设计有趣的体能活动,鼓励幼儿在轻松愉悦的游戏氛围里,锻炼“钻”的技能技巧,促进小班幼儿动作协调发展。

活动目标

1、体验与同伴一同体育活动的快乐。

2、锻炼钻的运动技能。

3、能动作协调的钻过山洞。

活动准备

1、音乐:《螃蟹体操》、《蚂蚁搬豆》 。

2、山洞(拱形门八个)、铃铛八个(系在拱形门正中),豆子(沙包若干)。

活动过程

一、活动开始

教师带领幼儿跟随音乐《螃蟹体操》做热身运动。

(重点活动幼儿的腰部及腿部)

二、游戏活动

1、讲述“蚂蚁搬豆”的故事,设置问题:蚂蚁们遇到几个洞口,蚂蚁们该怎么办呢?

引导幼儿进行总结:从洞里钻过去。以此引出“钻”这一主题。紧接着邀请幼儿展示“钻”,调动幼儿参与的积极性。

2、出示游戏道具,激起幼儿的兴趣。

教师:“小朋友,你们看!山洞的上边安装了什么?”

引导幼儿发现拱形门上挂有铃铛。

教师:这个铃铛就是报警器,钻山洞的时候,如果头抬的太高了,铃铛就会响起来报警的,钻洞就失败了。”

引导幼儿钻“山洞”时,要弯下身子,不要碰着“报警器”。

3、幼儿示范钻的动作。

(1)请个别幼儿示范,其余幼儿仔细观察动作。

(2)教师讲解钻的动作要领:弯腰屈膝、低头,身体全部钻过后再站起来。

4、教师介绍游戏玩法。

“豆子实在太大了,小蚂蚁们搬不动了,请小朋友去帮帮他们好吗?”但是,树林里有一只喜欢吃豆豆的大鸟,现在正在睡午觉呢,咱们在“钻洞”的时候要注意不能碰到上边的铃铛哦!”

规则:将幼儿分为四组,听指令出发,钻过“山洞”,不能碰到铃铛,取完豆子原路跑回。

5、游戏开始。

幼儿分成四组参与比赛,钻过拱形门运完全部“豆子”后统计每组总数,

数量最多者获胜!可组织3—4次比赛。

要求:幼儿钻山洞时,身体和手避免碰响铃铛吵醒大鸟。

三、活动结束

1、对幼儿的表现进行点评,表扬“搬豆”搬的好的孩子,并鼓励其余幼儿加油努力。

2、幼儿与教师一起做放松练习,活动结束。

活动延伸

继续汇编“蚂蚁搬豆”的故事,“蚂蚁们回家的路上还有一座桥(独木桥)……鼓励幼儿练习在较低矮的窄桥上通过一段路程,促进幼儿平衡能力的发展。

体能训练教案设计 篇四

活动意图:

绳子是幼儿生活中常见的物体,绳子的可塑性大,是幼儿非常喜爱的玩具,利用玩绳子来发展幼儿的基本动作,易激发幼儿参加体育活动的兴趣。本次活动的重点旨在发展小班幼儿走、跑、跳、平衡和投掷等基本动作技能,难点则是引导幼儿探索出绳子的多种玩法,激发幼儿对玩绳的兴趣,并培养幼儿探索精神和创造性思维能力。

活动目标:

1.学会绳子的几种玩法,练习走、跑、跳、爬和投掷等基本动作,提高身体灵活性、协调性。

2.能探索绳子的多种玩法,并与同伴交流。

3.在玩绳子的活动中,体验游戏带来的乐趣。

活动准备:

经验准备:幼儿有玩过绳子的经验。

物质准备:与幼儿人数相等的布条绳(用废旧布条编的长50~60cm绳子)。

活动过程:

一、创设情境进行热身活动,激发幼儿活动兴趣。

创设小老鼠出来玩跑跑跳跳的情境,幼儿通过活动身体的各部位,活动身体进行热身,为游戏的进行做好充分准备。

二、玩绳子,引导幼儿主动探索并大胆交流绳子的不同玩法。

1.通过“揪小老鼠尾巴”的情景,引出绳子。

2.老师:小老鼠太调皮了,小猫咪要抓住它长长的尾巴,小朋友,你们知道小老鼠的尾巴像什么吗?

小结:小老鼠的尾巴又细又长,像一根长长的绳子。

3.老师将绳子塞进裤腰,并学小老鼠跑跳,请5个幼儿当小猫咪,过走、跑、跳多种形式来揪绳子,谁的绳子最多,谁就获胜。

4.幼儿自由玩绳子,老师观察幼儿玩绳子时的情况,引导幼儿探索绳子的不同玩法。

师:如果你是小老鼠,你会用绳子一样长长的尾巴玩什么游戏?怎么玩?可以一个人玩,也可以和你的伙伴一起玩,看谁的玩法有趣。

小结:可以互揪尾巴,你揪我的尾巴,我揪你的尾巴,还要保护好自己的尾巴,谁揪的尾巴多就获胜;小朋友可以拿起绳子甩一甩,上甩甩,下甩甩,左甩甩,右甩甩,但不要甩到你的“邻居”;还可以玩钻山洞,两个小朋友牵起绳子的各一端,小朋友从底下钻进去了,可以将绳子高度降低,使难度增大,其他小朋友匍匐爬进去;还可以将绳子打结缠绕成球形,进行投球比赛等等。

三、进行“小老鼠的长尾巴”的游戏,引导幼儿在游戏情境中练习走、跑、跳、爬和投掷等基本动作。

将幼儿分散开3至4组,每一组进行一种绳子的游戏,在游戏过程中,根据幼儿游戏情况,教师及时指导,体验利用绳子进行各种活动并完成任务的乐趣,勇于挑战自我。

师:现在小老鼠要和自己长长的尾巴玩游戏啦,每一个小朋友拿一个绳子动起来吧。

四、创设“开火车”的情境,引导幼儿放松身体,结束活动,感受游戏乐趣。

播放开火车的音乐,引导幼儿用绳子做小火车,幼儿排成长队开火车,随音乐放松身体,进教室结束活动。

活动延伸:

鼓励幼儿回家和爸爸妈妈一起玩绳子游戏,增进亲子感情;再探索创新绳子的其他有趣玩法。

活动评析:

游戏是孩子的最爱,也是幼儿园教育活动的很需要步骤,让孩子在游戏中学习是《大纲》所倡导的教育理念。通过本次活动的开展,让幼儿能体验“一物多玩”的无限乐趣。整个活动中幼儿还是比较灵活的,鼓励幼儿一物多思,一物多变,不断开拓幼儿思路,培养幼儿的创新意识和创造能力。“一物多玩”让运动无限精彩,让游戏无限快乐!

体能训练教案设计 篇五

活动目标:

1、探索并感知球的基本特征。

2、了解球的种类,体验玩球的乐趣。

3、通过动手制作球,激发幼儿的探索欲望。

活动准备:

1、各种各样的球:如:篮球、足球、乒乓球、铁球、气球、网球、垒球等。

2、装有水和吹起来的气球若干。

3、制作球可选择的材料:报纸、海绵、棉花、泥土、沙土、布、橡皮泥、胶带、塑料袋、水、药丸壳等。

4、木板做成的斜面若干。

活动过程:

一、幼儿自由玩球,探索球的特性。

1、提供各种球,请幼儿自由玩球。

2、提问:球是什么样的?(幼儿自由讨论回答)3、教师在幼儿探索的基础上小结:球大多数是圆的,能滚动,能跳起来,有的轻有的重,有的大有的小。

二、幼儿动手操作,探索空心和实心球的不同。

1、提供装有水和吹起来的气球若干个,请幼儿试着玩一玩。

2、提问:这些气球有什么不同?

3、幼儿讨论回答:一个装了水,一个没装水;装水的沉,没装水的轻;一个软一个硬;装水的弹不起来,没装水的能弹起来。

4、教师在幼儿讨论的基础上小结:装有水的气球是实心的,没装水的气球是空心的。

5、请幼儿尝试将教师提供的各种球按空心和实心分开。

三、提供多种材料,请幼儿动手做一个球。

1、教师为幼儿提供多种材料,请幼儿寻找自己认为最适合做球的材料,动手做一个球。

2、请幼儿说一说自己使用了什么材料,是怎么做的。

四、游戏:

看谁的球滚得远教师提供斜面若干,请幼儿尝试滚动自己的球,比一比谁做的球滚得远。

五、讨论:

生活中你还见过哪些球?它们都是圆形的吗?

六、延伸活动:

请幼儿找一种材料,做一个跳得最高的球。

体能训练教案设计 篇六

【活动目标】

1.乐于探索绳的不同跳法,初步学会双人跳绳的。技巧。

2.增强动作的协调性,发展幼儿腿部肌肉的跳跃能力。

3.感受跳绳的乐趣和与他人合作带来的快乐。

【活动准备】

每位幼儿一根跳绳,幼儿已有双脚同时跳绳的经验。

【活动过程】

一、列队入场

教师带领幼儿排成四列纵队入场后,听口令进行热身运动。

(根据情况可将绳对折,带领幼儿进行上肢、体转、腹背、跳跃等动作练习。)

二、引导幼儿探索跳绳的多种玩法。

1.交流讨论绳子的多种玩法。

2.自由玩绳:教师带领幼儿自由玩绳,刚开始可以探索一个人玩绳的方法,然后探索两个人玩绳的方法,最后可以探索许多个人一起玩绳的方法。每当有幼儿想出一种好玩的方法时,教师可以先请这个幼儿示范,然后带领大家跟这个孩子一起玩。

3.教师一起参与幼儿跳绳,并与幼儿配合“双人跳”。请幼儿观察并尝试结伴跳,教师提示两个人要动作一致,可通过喊拍子让幼儿同步跳。

4.在教师的引导下,尝试玩法多人跳绳的方法。

(1)引导幼儿尝试找出多人跳绳的方法。

(2)根据幼儿描述,教师交代玩法和规则后进行示范练习。

(3)幼儿集体参与多人跳绳的练习,感受跳绳的乐趣和与他人合作带来的快乐。

小结:多人跳绳离不开大家的合作,只有大家一起跳齐了才能顺利的跳下一个,所以这就需要大家合作的默契。

三、结束活动。

教师带领幼儿做放松活动后,带幼儿回教室。

体能训练教案设计 篇七

活动目标

1、让幼儿学会几种用圈进行体育游戏的方法。

2、通过活动发展幼儿钻(zuan)、跑、跳的能力。

3、鼓励幼儿用创造性的方法玩圈,激发幼儿喜欢玩体育游戏的情感。

活动准备

1、音乐《小松鼠进行曲》、《我的本领多么大》、《身体音节歌》。

2、与幼儿人数一致的大小不同的圈按早操队形摆在场地上。

活动过程

1、入场和准备活动

(1)教师带领幼儿在《小松鼠进行曲》音乐节奏下有序走进场地站在自己位置的圆圈里。

(2)教师带幼儿随《我的本来多么大》的音乐进行活动准备。

2、导入激趣,让幼儿自己想出方法来玩圈,教师观察并评价幼儿想出的方法。

3、利用圈圈开展游戏。

(1)钻圈圈:两个人一组扶圈,其他幼儿从圈中穿过,圈的大小不同,钻圈的难度也不同。

(2)滚圈圈:在地上把圈圈滚出去,然后去追圈。

(3)跳圈圈:把数个圈以不同的间距在地上摆好,逐个从圈圈中跳过。

(4)转圈圈:把圈圈放在腰或膝盖(身体的其他部位)的位置,通过扭腰或扭动膝盖让圈转起来。

4、请幼儿自己创新玩圈的方法,鼓励幼儿相互观察,学习朋友的新方法。

5、请幼儿尝试两人、三人一组合作玩圈,如用圈开汽车,用圈网鱼等等

6、老师小结(今天,你们的本领真大)后随音乐《身体音阶歌》做放松运动结束活动。

手指游戏

土豆、

土豆真好玩土豆、土豆、丝儿、丝儿?双手握拳?伸出食指?动四下?

土豆、土豆、片儿、片儿?双手手指伸开?手心相对?动四下?

土豆、土豆、块儿、块儿?双手握空拳?动四下?

土豆、土豆、丁、丁。 ?双手握拳?食指伸出弯成钩状?动四下?

土豆丝儿?双手握拳?伸出食指?动两下?

土豆片儿?双手手指伸开?手心相对?动两下?

土豆块儿?双手握空拳?动两下?

土豆丁。 ?双手握拳?食指伸出弯成钩状?动两下? 丝儿、片儿、块儿、丁。?动作同上?动一下。?

体能训练教案设计 篇八

一、体能训练常识

二、练习部分

三、练习分类

四、常见训练伤的自我处理

方法:理论讲解、动作练习、考核验收

时间:x小时

地点:体能训练场

要求:

1、认真听讲,好好体会动作要领

2、严格遵守训练场纪律

作业进程

作业准备x分钟

1、清点人数,整理着装

2、宣布作业

3、器材保障

作业实施——x分钟

第一个内容:体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明,军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分,体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多,这里主要介绍准备活动与整理活动。

(一)准备活动

准备活动又称“热身运动”,是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之

一、它分为全身性准备活动和局部性准备活动。

全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括:跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。

请看示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括:转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。

请看示范:转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。

(二)整理活动

整理活动又称“放松运动”,是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。

整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。

请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。

第二个内容:练习的基本方法

这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。

一、上肢练习

1、俯卧撑

(一)理论提示

俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。

(二)讲解示范

动作:左(右)脚向前一大步,两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离

约与肩同宽),左(右)脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。请看示范。

(三)动作练习

(1)手倒立控时间练习;

(2)俯撑爬行练习;

(3)脚垫高的俯卧撑练习;

(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。

2、引体向上

(一)理论提示

引体向上是锻炼悬垂拉引力量,提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。

(二)讲解示范

动作:两脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后摆起跳,双手正握抓杠成直臂悬垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;再拉杠做第二次、第三次引体;完成后,跳下落地,恢复成立正姿势。

(三)动作练习

辅助练习方法:

(1)助力引体向上;

(2)负重引体向上;

(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋;

(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。

二、腿、腰、腹肌的练习

1、单腿深蹲起立

(一)理论提示

单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。

(二)讲解示范

动作:左(右)腿向前抬起,身体重心落于右(左)腿,上体稍向前倾,右(左)腿屈膝下蹲,使大腿与小腿间的夹角小于90度,左(右)脚不得触地,然后,用力伸直右(左)腿,成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。

2、仰卧起坐

(一)理论提示

仰卧起坐是提高腹肌力量,增强腰背部肌力和柔韧性。

(二)讲解示范

动作:平仰卧于地面,五指交叉于枕部,起坐时,腹部用力,含胸缩头,使上体抬起成屈体坐,然后,上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。

3、立位体前屈

(一)理论提示

立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性,增强腿、腰部关节的柔韧性。

(二)讲解示范

动作:直立,两臂上举并随上体前屈下潜,两腿挺直,臀部稍后移,两手同时触地。请看示范。

三、跑步

1、100米跑

(一)理论提示

100米跑是提高速度素质,改善心肺功能,发展反应能力,协调能力和快速出击的作战能力。

1、起跑,可采取蹲踞式或站立式,其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时,听到“各就位”的口令,两手撑地,成蹲踞式;听到“预备”的口令,从容地抬起臀部,重心前移落在前腿和两臀上;听到枪响、哨音或口令,两臂屈肘离地快速有力摆动,两腿用力伸蹬,使身体向前上方冲出,前脚掌着地迅速跑出。请看示范。

2、途中跑:要求大腿迅速前摆,步幅要大,两臂自然用力摆动,加大腿的前摆幅度,加快步速。请看示范。

3、终点跑:在离终点15—20米处,尽量保持上体前倾,距离终点2-3米处上体急速前倾,撞压终点线。请看示范。

2、3000米跑

(一)理论提示

3000米跑是提高耐力素质,培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。

(二)讲解示范

动作:尽量做到放松自然,步幅均匀,用前脚掌或前脚掌外侧先着地;上体正直或稍向前倾,两臂前后自然摆动;采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的方法呼吸,在距终点400米左右时,应尽全力进行冲刺跑,一直跑过终点。在此不做体现。

第三个内容:练习分类

体能训练又称素质训练,主要是以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体,体能训练是军事训练的基础和重要内容。

本站内容由网友提供,版权归原作者本人所有,本网站不对网站真实性负责,如有违反您的利益,请与我们联系。