时间过得可真快，从来都不等人，我们的工作又迈入新的阶段，来为今后的学习制定一份计划。什么样的计划才是好的计划呢？问学必有师，讲习必有友，以下是勤劳的编辑为大伙儿找到的训练计划【通用4篇】，希望大家能够喜欢。

训练计划 篇一

为了更好地发展西宁市青少年足球，现分别针对以下几个年龄组制定训练大纲：

9岁以下年龄组训练大纲

11岁以下年龄组训练大纲

13岁以下年龄组训练大纲

15岁以下年龄组训练大纲

17岁以下年龄组训练大纲

9岁以下年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1．培养儿童球员对足球运动的兴趣；

2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

3．通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练2-3次，每次训练时间为1-1.5小时。

三、训练内容

1．技术训练：

熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。

2．战术训练：

借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。

3．身体训练：

（1）各种体操和垫上滚、翻运动；

（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。

4．心理训练：

培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。

5．理论学习：

懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。

6．比赛：

参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟），提倡在市内、区内周末举办比赛。 11岁以下年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1．进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好；

2．继续熟悉球性和控运球基本技术；

3．学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

4．初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性；抓好速度素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练2-3次以上，每次训练时间为1-1.5小时。

三、训练内容

1．技术训练：

继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球等技术动作。

2．战术训练：

初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。

3．身体训练：

通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。

4．心理训练：

培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。

5．理论学习：

全面学习比赛规则，讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。

6．比赛：

参加市、区级4人制、5人制、7人制比赛。

13岁以下年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1．培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风；

2．在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力；

3．在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二等），传授新的战术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。培养球员阅读比赛的能力；

4．继续打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练，发展球员起动速度和短距离冲刺能力，注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的足球专项素质。

二、每周训练次数与时间

每周训练2-3次，每次训练时间为1.5-2小时。

三、训练内容

1．技术训练：

继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传、接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习，使球员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点；学习个人位置技术；鼓励在掌握基本技术的基础上，形成个人技术特点和风格。

2．战术训练：

（1）进一步巩固和提高小组进攻战术：包括传球、接应与创造空间，创造射门机会（墙式二过一、交叉选位配合、居后插上），系统进行攻守战术原则演示和训练，进攻四个原则：宽度、渗透、机动、即兴，防守四个原则：延缓、平衡、收缩、控制（盯人）；

（2）位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练；

（3）点球战术训练两种战术：一种是以角度准确性为主，另一种是以力量性为主；

（4）通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，以此培养球员的足球意识；

3．身体训练：

各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方法进行发展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。

4．心理训练：

培养自信心，注重思维能力开发，培养球员的独立性和责任感以及抗干扰、压力的能力。

5．理论学习：

加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性；结合战

优秀训练计划 篇二

一、指导思想

在校领导的带领下，以“读训并重”的办学思想为指导，围绕学校规范化、制度化、正规化建设，坚持服务育人、训练育人，努力提高运动员的文化水平和思想水平，抓好训练的日常管理，提高训练质量，逐步建立良好的队风、训风，为培养优秀的体育人才、打造一流的体育后备人才基地奠定坚实的基础。

二、主要工作

1、运动员注册和确认及头像拍照工作

根据省市有关通知，提前要求教练员准备好注册确认所需的身份证、照片等材料，在保障重点优秀运动员的基础上，争取各项目各级别报全报满。接到省体育局关于注册确认具体日期的通知后，训练科指定专人负责组织所有教练员认真填写表格、核对身份证、照片，并按项目分类装入档案袋，随后由科长带领各项目组组长到省体育局进行注册确认。

2、按省体育局的要求，组织田径、游泳、乒乓球等三个项目的运动员去太原拍骨龄。

3、组织游泳队报名参加省青少年游泳锦标赛。

4、参加省十四运决赛资格赛

今年是资格赛年，各队要充分重视，要当成决赛来对待，刻苦训练，认真参赛。为保障更多的运动员取得决赛参赛资格，训练科将从以下几方面做好工作：

（1）加强训练的日常管理，不断完善管理制度，提高教练员和运动员训练的积极性。利用教练员例会和每周六的队会时间，加强对运动员的思想教育，杜绝夜不归宿、以大欺小、男女交往行为不检点等不良现象，逐步树立良好的训风、队风和校风。

随时关注重点项目、重点运动员的训练情况和思想动态，及时与教练员沟通交流，帮助他们解决实际困难。我们的传统优势项目分别为田径、柔道、摔跤、射击、游泳、乒乓球，这几个项目在半决赛中田径和摔跤成绩较好，其他几项的成绩不尽如人意，在赛后的项目分析会上都进行了深入细致的分析，找出了问题的原因和解决的办法，争取决赛中柔道、游泳、乒乓球的成绩有所突破。另外射箭目前的发展势头比较好，有三名运动员在省里集训，成绩提高很快。举重分别从山东和辽宁引进十几名优秀运动员，成绩也会有所突破。

（2）做好后勤保障工作，为教练员和运动员创作良好的训练环境和条件。进入冬训后就着手统计各运动队急需的训练器材和设备，并及时上报学校领导，逐步给予解决。赛前训练阶段与后勤保卫科、科研室共同协商调整运动员食谱，保障运动员的营养供应。

（3）参赛前和教练员签订目标责任书。

（4）接到省体育局竞赛日程安排的通知后，及时组队，按时参赛。

5、迎接山西省体育后备人才训练基地评估

体育后备人才基地评估是今年学校重点工作之一，根据山西省体育后备人才训练基地认定条件的要求，训练科将从以下几方面做好工作：

（1）定期检查教练员训练计划，使教练员的训练计划符合规范要求。

（2）规范各项目训练大纲考核。

（3）规范训练常规管理，完善各项规章制度。

6、配合学生科做好招生选材工作

根据学校的统一安排，配合学生科做好招生选材工作，并对入学新生进行严格选拔。

7、召开十四运资格赛总结暨总决赛冬训动员会

资格赛结束后，11月中旬训练科组织召开总决赛冬训动员会。会议邀请学校领导和市体育局领导参加，各运动队要认真分析资格赛取得的成绩和存在的不足，总决赛目标和实现目标的具体措施。

8、组织教练员及相关人员观摩全运会

全运会是全国最高水平的综合性运动会，组织教练员观摩比赛，可以开拓教练员的视野，学习各项目先进的运动技术、训练方法，感受良好的训练和比赛氛围，从而增强教练员的责任心，改善教练员和运动员的精神面貌，提高我校的整体训练水平。

三、具体措施

1、充分利用每周二的教练员例会，加强教练员的政治和业务理论学习，提高教练员工作的积极性和主动性，在现有基础上尽量添加和改善训练设施、器材，提高整体训练水平。

2、指导教练员开好每周六的队会，加强运动员的德育和思想教育，杜绝各种不良行为，逐步树立良好的队风和训风。

3、规范训练常规管理，教练员的业绩要和教案检查、宿舍卫生队风建设挂钩。

4、配合科研室做好各项目训练大纲考核，根据科研室的训练监测数据，及时了解各运动队的训练情况，指导教练员提高训练的针对性。

训练计划 篇三

为了丰富校园文化生活、提高学生素质的艺术修养，使师生掌握科学的发声方法，了解和学会部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。我校组建由低年级学生40人，高年级学生60人的合唱队。

本学期训练内容：

1、 用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练师生的声音。

2、中外少儿合唱歌曲。

3、合唱姿态、舞台造型。

训练目的：

1、 通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

2、 通过练唱中外少儿合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。

3、 进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

训练方法及过程：

训练为了提高，提高为了表现；训练要有手段。合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功，为了巩固中声区，解决用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压，做到合唱声音上的谐调，平衡统一，必须进行一些必要的集体训练。然后再逐步过度到音准、节奏，扩大音域，咬字、吐字，幅度变化等方面的训练。

1、 声音的训练

(1)、呼吸。 (2)、声音位置 (3)、直声训练

2、 音准训练

音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。

3、 寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。

(1)、胸音训练 (2)、头音训练

4、 合唱表现的四种手段。

(1)、连唱(2)、跳唱(3)、强而有弹性 (4)、不连不跳

5、节奏训练

音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。

6、咬字与吐字的训练

以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。

一 指导思想

为了帮助学生巩固、加深和扩大在课堂教学中获得的知识和技能，促进学生全面素质的提高， 丰富学生的课余生活使校园充满欢乐和生机。学校决定在四、五、六年级中选拔学生组建学校合唱队，有利于扩大学生的音乐视野，增进学生的音乐知识。 使学生在潜移默化中提高艺术修养。

二 要求

1 参加合唱队的同学除自愿报名参加以外，还应通过必要的挑选，应具有一定的演唱能力和特长。

2合唱队设有队长，指挥，伴奏由教师担任。

3由于合唱队的声音是否优美取决于每个合唱队员的表现力。及声部的均衡协调，因此要求队员不能随意缺课。请各班主任老师加强督促。

二 内容安排

1 基本训练： 气息、发声方法、听音训练等，努力提高合唱队员的表现能力。

2 排练古今中外的各种类型的优秀作品；

a ; 作品的选择由易渐难，且对每首作品应有一定的标准。

b ; 选择歌曲应注意歌曲的音域。

3 对形的排列

一般高声部在左面，低声部在右面，为了使每个学生能看到指挥，后排要略高于前排

训练计划 篇四

为了继续贯彻落实全民健身计划，增强学生体质，提高乒乓球运动技术水平，丰富学生文体生活，特拟定本校乒乓球训练计划。

一、训练目标：

1、组织1—6年级学生（7——12岁）乒乓球运动员

2、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习

3、让学生了解运动员的基本生理、心理特点

4、让学生了解运动营养方面的基本知识

5、让学生在比赛中，打出水平、打出风格

6、让学生在成都市比赛中团体、单打男女争取进入前十六名。

二、训练要求

1、训练教师在1——6年纪学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一定潜力可挖的学生

2、训练时间为每周周二——周五下午4：30——5：30

3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量

4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练

5、每次训练后对训练结果做好记录

6、每次训练注意保障学生的安全及回家的安全

三、训练内容

1、着重训练学生基本技术：①垫球、击球、挥拍

②掌握击球的几个步骤

A观察对手B判断来球C移动步伐D挥拍击球E准备连续击球

③掌握击球动作：A选位B引拍D迎球挥拍E球拍触球

F顺势挥拍G全身协调放松

④基本战位⑤基本步伐

⑥正反手攻防球训练

⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练

⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练

⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法

2、对抗

①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等

②对攻：如推左变右等

③搓攻：如搓左变右等

④拉攻：如左打右等

四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排

（略）