目前的很多学生因为学业和课业的压力，很容易产生睡眠问题。下面是美丽的小编帮助大家收集整理的《黄金睡眠法适合学生 4小时黄金睡眠法》，希望可以助您更好的了解黄金睡眠法适合学生的相关信息。

一、适合学生的黄金睡眠法

1.4-7-8呼吸法

一位美国医生发明了4-7-8呼吸法，被形容为神经系统的自然镇静剂。这种方法非常简单，不需要什么设备，随时随地都可以进行。

第一步是张口呼气，同时发出“呼呼”的声音。闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒，接着屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼气，同时发出“呼呼”的声音，这次呼气要持续8秒。接着重复上述动作3次。

注意，总是用鼻子轻轻吸气，用嘴呼气时要发出声音。这种方法能使氧气更好地进入肺部，而更多氧气能够作用于副交感神经，让人体更加镇静。

2、心理问题自查法

心理疾病是一系列心理的改变，我们可以做一些简单的自查，找出问题。

(1)首先，我们的思维会改变，有心理问题的情况下，就会不太容易集中注意力，比如很放松地在阅读报纸的时候，你读到第三段时，你都不知道在读什么，就是注意力集中困难，这样会严重影响睡眠。

(2)心理问题第二个改变是我们的情绪，往往容易焦虑、悲伤、发怒。生活中总会有很多让我们愉快的事情，食物、休闲、运动、艺术，但当人们心理出现问题，就失去了体验这些活动能力的乐趣。

(3)心理问题影响到的第三个层面是人们的行为，有心理问题可能会导致不想吃饭，变得不讲卫生，进而影响睡眠。

因此，自查出来有上述情况，要及时纠正这些问题，促进健康睡眠。

3、睡眠有个性

每个人对睡眠的要求是不同的，有些人精力亢奋，10点钟以前很少上床睡觉，虽然有人提倡11点之前睡，但是这些人忙完工作，需要再有一些娱乐活动，消耗一下精力，才能睡觉。第二天即使6点起床，也是精力充足的。有些人需要睡5~6个小时就够，有些人一天睡12个小时才行。所以我们判断睡眠时间长短，不能用具体的数字，可以用感觉来判断。

那么我们怎么样用感觉来判断自己是否睡足了呢？如果当你醒来的时候，感觉有点开心，睁眼听得到外面的鸟叫虫鸣，实在不想在床上躺着，就想爬起来，而且觉得心理特别开心，这就是睡得好的表现。

但真正睡眠好的日子，大多数人并不多，一般都是“昨天晚上睡觉了”这样的感觉，睡好没睡好不清楚。所以要重新认识一个问题，不要用时间判断睡眠，也不要用时段来判断，要凭感觉来判断。

二、适合学生的黄金睡眠法

1、睡前四小时，应避免食用刺激性的食物。

2、忌饱食：晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。

3、咖啡因是常见的影响睡眠的物质，许多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可乐等，由于咖啡因的效力能持续数小时，所以建议睡前四小时内不要摄取含有咖啡因的食物。

4、酒精虽然可以快速诱导人们入眠，却会破坏人们的睡眠结构，使得人们的睡眠变浅，而且易醒，所以不建议睡前四小时饮酒。

5、尼古丁作为一种刺激性物质，会令身体释放肾上腺素至血液中，使身体亢奋，而造成入睡困难。

6、适当的运动以及正确的运动时间，有助于睡眠。许多失眠患者睡前做激烈运动想让自己赶快睡着。但这会让人体处于亢奋状态，所以，应在就寝前至少两小时完成运动。

7、卧室宜安静、温度适宜，不要太热、不需要太亮。对于易失眠者，建议拉上窗帘或戴上眼罩来阻隔光线。

8、多数失眠只是冰山一角，失眠者需要仔细诊断才能对症治疗。长期失眠患者，往往会造成严重的情绪、内分泌、心血管系统疾病。因此，普通民众与短暂失眠患者，应注意保证良好的睡眠习惯，而慢性失眠患者则要尽快寻求专业医师的帮助。

9、睡觉时间：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

三、学生快速入睡小窍门

1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

3. 保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付账单、或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

四、四小时黄金睡眠如何实现

心理健康并不意味着每周7天，每天24小时，都必须高兴。实际上没有一个人能做到那样，所有人在生活中都会有悲伤、焦虑。我们要做三件事情，确保自己心理健康。

(1)首先，我们可以做一些生产性，有产出性的活动，这些活动应该是有效率的，这样可以调动人体的感知能力，有助于大脑细胞的活动。相反的，只有建设性、建议性，而没有产出的活动，会在某种程度上不利于我们大脑细胞的健康。

(2)我们要构建一种让我们愉悦的关系，这种关系可以使我们感到坚强、幸福，能够支撑我们的自信心。这样我们就能有朋友、有家庭，这种关系对人数没有一定之规，可以是25个朋友，也可以是3个朋友，只要这种关系对我们有益。

(3)最微妙、最重要的就是我们要有能力去适应变化，具有处理逆境、压力的能力，这意味着我们能够适应紧张。如果我们心理健康，当出现状况时，可以考虑到应对方案，我们的头脑能够保持足够得灵活。当我们的心理产生问题的时候，头脑就会丧失应变力和处理问题的能力，就只会用一种方法来处理所有的问题，或者是逃避问题，不去直面、解决问题。