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黄金睡眠法适合学生 如何一分钟立马睡着

学生党们经常会出现一定程度的睡眠问题,高考家长网整理了《黄金睡眠法适合学生 如何一分钟立马睡着》,仅供参考,以便您更好的了解睡觉相关知识。

最适合学生的黄金睡眠法

黄金睡眠准则,台湾大学医学院附设医院精神医学部暨睡眠中心主治医师陈锡中,针对失眠患者提出的一套有助于睡眠的保养守则,以帮助失眠者建立良好的睡眠。这套睡眠准则主要在于如何和生活中许多环境因素互动,让失眠者的睡眠更好。

具体内容如下:

1、睡前四小时,应避免食用刺激性的食物。

2、忌饱食:晚餐七八成饱即可,睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。

3、咖啡因是常见的影响睡眠的物质,许多食物中都含有咖啡因,如咖啡、茶、可乐等,由于咖啡因的效力能持续数小时,所以建议睡前四小时内不要摄取含有咖啡因的食物。

4、酒精虽然可以快速诱导人们入眠,却会破坏人们的睡眠结构,使得人们的睡眠变浅,而且易醒,所以不建议睡前四小时饮酒。

5、尼古丁作为一种刺激性物质,会令身体释放肾上腺素至血液中,使身体亢奋,而造成入睡困难。

6、适当的运动以及正确的运动时间,有助于睡眠。许多失眠患者睡前做激烈运动想让自己赶快睡着。但这会让人体处于亢奋状态,所以,应在就寝前至少两小时完成运动。

7、卧室宜安静、温度适宜,不要太热、不需要太亮。对于易失眠者,建议拉上窗帘或戴上眼罩来阻隔光线。

8、多数失眠只是冰山一角,失眠者需要仔细诊断才能对症治疗。长期失眠患者,往往会造成严重的情绪、内分泌、心血管系统疾病。因此,普通民众与短暂失眠患者,应注意保证良好的睡眠习惯,而慢性失眠患者则要尽快寻求专业医师的帮助。

9、睡觉时间:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

如何一分钟立马睡着

1、运动有度。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠,运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来,所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。

早餐前适量地运动,不仅唤醒身体,也能提高精神注意力,有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是,早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

2、冥想入睡。失眠的时候,想像自己处于一个美好的画面当中,可以是大草原、海边;当然,最为有效的就是想像自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中,看着无数闪亮的星星。

3、音乐调节。失眠时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。

4、睡眠姿势。平躺,右脚举成90度,左脚保持30度的瓷势。双手要保持90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉,大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。

上面就是高考家长网给大家整理的《黄金睡眠法适合学生 如何一分钟立马睡着》,希望可以在睡觉方面为您解惑。

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