重大考试2023(重大考试前一夜失眠)

重大考试前一夜失眠

说一下自己的经历吧，报的清远班，科目二考试，头天去，第二天考。虽然对自己比较有信心，但晚上就是睡不着，我们是住的三人间，三个人都这样。第二天上午考试，正常发挥，90分一把过，三个人都是一把过。

20天后，科目三跟科目四连考，可能有了第一次考试经历，就放松多了，该吃吃该睡睡，虽然对科三没太大把握，但知道可能出错的地方，全考试项目在心里模拟几遍，然后睡觉。第二天早上洗漱完毕再模拟两遍，上考场，一切顺利，100分过了。考完科三马上去科四考场，96分过了，谢天谢地！科一到科四一个月零几天考完，没挂科。

考驾照，技术、心态、运气很重要。技术是基础，心态影响发挥，别下大雨！

重大考试前睡不着觉是什么原因

，能让睡眠好点的方法：

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

考试前一晚失眠会影响考试吗

考试前过度紧张造成失眠，那这种情况发生最主要的原因是由于精神过于紧张导致，首先需要缓解紧张情绪，如果不能缓解紧张情绪，这种情况可能治疗效果并不太理想的，如果应用安眠药物这种情况考虑对于患者帮助并不是很大的。平时需要养成良好的睡眠习惯的。

考试前一夜失眠怎么办

晚上没有睡好第二天要考试，应该这样调整自己的心态，首先要给自己一个心理暗示，可以对自己说，自己现在的状态非常好，已经为考试做好了充分的准备，不用担心，也不必害怕。

之后，可以洗个热水澡，让自己疲惫的心松弛下来，也可以喝杯热牛奶，这些都对自己很有好处。

到了考场上，可以先喝一口水，让自己的心态平复下来。

重大考试前睡不着

高考前紧张怎么办？

————让老教师告诉你

高考前的适度紧张是正常的，有利于发挥出自己的真正水平。所以，不要小题大做，把适度紧张的正常现象看得太重。那么，怎样的紧张是不正常的，属于过度紧张呢？如果随着考试临近，紧张到寝食难安，或身体不适，不能静心备考，心情焦躁，而且这种情绪，越接近高考越严重，那就是紧张过度，需要想办法调节。

那么，该怎么调节呢？在回答这个问题之前我们先弄清楚导致紧张的原因:

1.自己清楚地知道平时学习基础不牢，考不好的可能性很大。自信心不足，所以紧张。

2.对高考的期望值过高，甚至到了奢望的程度。这种超出自己实际能力的奢望，与自信心不足交叠，更容易导致紧张。

3.周围环境的压力太大。其中，父母亲朋对自己过高的期望，导致心理压力过大而紧张。

4.与学习基础较好的同学过分攀比加剧考前紧张。

5.考前练兵，模拟分数过低，增加焦虑和紧张。

针对上述原因，怎样对症下药，改善状况呢？总的来说，可从以下几方面入手:

1.平时学习要认真扎实，不放过任何一个知识点，不会就问，扎实做好每一道题，争取零失分，争做满分卷。平时的每一分付出，都直接关系到高考的底气和信心。平时付出越多，学得越好，底气和信心就越足。

2.要与父母亲朋坦诚沟通，告诉他们自己学习的真实水平，打消他们期望过高的想法，减轻自己的心理压力。当然，也要给自己必要的心理暗示。如，可以给自己编一个减压口诀:

学习是我自己的事情，不是给父母的事情。我的人生属于我自己，我努力我无愧。人生是我自己的，与别人无关，更与父母的脸面无关，所以我应该轻装上阵，为自己拼搏，胜败无悔！

3.降低自己期望值，不与同学比较攀比，怀揣平常心考试。也要给自己相应的心理暗示:

(1)高考仅仅是一次考试，并不能决定你的一生，所以我不紧张。

(2)我一定能考上本科。只要考上本科，哪所学校都一样，都得考研、待业找工作，所以我不和你们计较，咱不比这次谁考得好，咱比人生路上谁走的更远，最后谁厉害。我告诉你:真正的高手，从来不计较一城一地之得失。所以这次考试我只想露一小手，高招在后边，不信咱走着瞧！

4.考前，要按部就班，制定计划，扎实备考，少胡思乱想。按学校课程安排或自己的原定计划，复习每一学科的知识重点、常考点、易错点、失分点，看笔记和错题本。尽量不做或少做新题，考试前一晚可适当做题练手，练思维。

5.为了缓解紧张情绪，考试前几天或前一天就做好考试预案，做好各种设想，使自己胸有成竹。如，针对第二天的语文考试内容，可以做如下预案:

语文一定按照顺序做，论述类先要慢中求稳，然后逐渐稳中求快，快慢结合，把握节奏。论述类必答题，答案原始信息在文中，但要概括整合成简明扼要的陈述语言，作为答案。发下试卷，可先看作文题目，这样在做别的题时，或许能触发你的灵感，最起码能让我有充分的思想准备，从容准备素材和构思。作文立意要准确，字迹要清晰工整，字数要充足，结构要风头、猪肚、豹尾。文学类诗词鉴赏等笔答题目，要注意据赋分分点答题，注意格式，先总后分，先观点后理由。文学类题目审题要认真，咬文嚼字，思路要清楚。语言运用17---19题，要结合语境选词语和句式，注意要前后文连贯，不能自相矛盾，其中病句题重点从四个选择肢的区别，寻求突破，当然要结合文段前后文提示。20.21题型不固定，从我们以往练习中找答题灵感。

总之，要根据自己的实际情况，有针对性的采取措施，才能克服紧张情绪，啃下高考这块硬骨头！希望我的回答，能帮到你。

@燕舞春来

重要考试前一晚失眠

不必过于担心，这属于普遍情况。在我国，只要家里有高考生差不多全家都在为了高考服务。因此一些考生自感肩上责任重大，担心在高考中出现任何失误，容易过度担心一些事情，思想负担重，因此容易产生失眠。还有一些考生过于重视良好的睡眠，担心自己会失眠，往往是越害怕越睡不着，而且一些考生即使真的失眠了，因为年龄小，马上又要高考，很多人因为害怕服药，担心一些药物的副作用，也不会求助于专业的医疗机构。还有些人认为失眠不是大事总希望靠毅力自己纠正。以上都是对于失眠知识的匮乏造成的错误的行为。

以下是应对方法：

保持平常而自然的心态。

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些考生对连续多天出现失眠紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，会影响接踵而来的考试。这类因担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

寻求并消除失眠的原因。

造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

饮热牛奶法。

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，这能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

身心松弛，有益睡眠。

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或沐浴，或用热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

睡眠诱导。

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声以及春雨淅沥淅沥的声音，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

希望这些能对你有帮助，祝你考出好成绩