中考体育单杠考试(中考体育单杠考试视频)
中考体育单杠考试视频
按规定，学校日常体育项目考核工作于4月30日前结束；体能(耐力)、速度(跳跃、力量、技能)项目考试时间在4月下旬；江东、江北、海曙三区及高新区初中毕业学生集中考试时间为4月21日—22日，缓考时间为5月5日，地点：宁波市第四中学。 三大项目，满分30分 体育中考采取过程性评价与终结性评价相结合，依据浙江省初中阶段《体育与健康》课程标准及《国家学生体质健康标准》，考试项目分为：学校日常体育项目、体能(耐力)项目和速度(跳跃、力量、技能)项目，共30分。 学校日常体育项目指以初中阶段《体育与健康》课程标准评定内容、《国家学生体质健康标准》年度测试项目为主要内容，结合学生平时参与课内外体育活动的表现进行综合评定，总分10分。 体能(耐力)项目：中长跑(男1000米、女800米)、游泳(100米)(任选一项，选择游泳者仍可参加中长跑考试，以其中一项高分计入总分)，总分10分。 速度(跳跃、力量、技能)项目：50米跑、立定跳远、跳绳(60秒)、掷实心球(2千克)、篮球运球投篮、引体向上(男生)或仰卧起坐(女生，60秒)，任选一项，总分10分。 今年继续使用《国家学生体质健康标准》专用测试器材进行考试，考生使用IC卡识别个人身份，记录考试成绩，实行电子化管理，并全程录像监控。 有特殊情况考生可申请免考或缓考 按规定，考生因疾病或肢残、畸形免修体育课的，经审批可免于参加体育考试，以18分计入体育总分；集中考试前因病或受伤不能参加的，则该项成绩以6分计入体育总分；心、肺、肝、肾等有严重疾病，不适合参加中长跑、游泳等体能项目及50米跑、跳绳等激烈运动的学生，不得参加上述项目的考试，该项成绩以6分计入体育总分。符合以上条件的学生须持二级以上医院证明(附诊断病历)，肢残、畸形学生持残疾人证书，由学生家长提出申请，学校审核，报主管教育行政部门相关处(科)审批。 女生例假期间或集中考试前发病或受伤者，由学校统一到指定地点申请缓考，经核准后予以缓考，统一组织补考。 学生须在规定时间内参加集中考试，如自行放弃考试项目，则该项目作零分处理，已测项目按最后得分计入总分。无故不参加体育考试者，不予录取到高一级学校。 体育中考成绩全市认可 体育中考成绩全市范围内予以认可。 按规定，在本市就读的应届初中毕业生可以选择在原学校所在地参加体育中考(需持当地有效成绩证明并加盖教育行政部门基(普)教科公章)，也可以向参加学业考试地教育行政部门报名参加体育考试，其中市区户籍学生向市教育考试中心报名。 其他在本市范围外就读的具有宁波市户籍的应届及往届初中毕业考生向参加学业考试地教育行政部门报名参加体育考试，其中市区户籍学生向市教育考试中心报名。
中考体育单杠训练技巧
可以反手抓杠的，没问题，正手、反手、正反手这三种抓杠姿势都可以。下面来简单介绍下动作要领：
起始姿势是两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
中考体育单杠考试视频大全
回答：不错很优秀的成绩了
咱们抛开年龄因素，就按成年人计算，在大街上随便找100个人，你这是个的成绩应该能排进前20明毫无悬念。
我是一个经常锻炼的人，我的引体向上成绩极限时27个，基本上身边已经看不到比我多的人了，只能在抖音快手之类的视频软件上看见。
中考单杠视频教学
中考引体向上有规定正反手的
引体向上不可以用反手。必须用正手——两大拇指朝里（掌心向前）。
做引体向上时，放下时，胳膊必须伸直，上拉时，下颌必须超过杠面。
当然，一般来说中考时不会非常严格，放下时胳膊稍弯曲一点问题不大。但是用正手来做是肯定的。
中考体育单杠标准
单杠标准尺寸：
杠长2.4米、直径2.8厘米、高2.55米的单杠。
单杠的特点：
单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。
单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作，并且至少要有一次双手离杠(然后重新抓杠)的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作。
单杠的握杠方式很重要，共三种：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法，最重要的一点是：大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，前回环时应正握，拇指指向前；后回环时应反握，拇指指向后。
单杠的下法同样是最精彩的部分之一。很多运动员可以腾空至近四米的高度，同时做一些令人眼花缭乱的空翻、转体等，最后稳稳地落地。
中考体育考试单杠多少个及格
这个没有具体的要求，没有硬性的规定，一般只要比你的身高高20-30公分就行，稍微低一点的时候可以把腿弯曲进行坐引体向上。中考体育报考引体向上的同学，在上杠前一定要先检查杠上的情况，例如是否有水、异物。如杠太高可申请监考老师的帮助，找到适合自己高度的单杆（考场的单杠高度主要在2.2-2.4米之间）。防滑粉除了涂在双手，还要在单杆上多涂一些，因为前面的同学考完以后单杆上可能留有汗水。
考试过程中，完成好每一个引体动作，一定不要紧张，一定要调整好呼吸。在测试中尽量一鼓作气，可适当调整，确定好个数后再下杠。如果做了两、三个，发觉自己手磨破或是拉伤等突发情况，向监考老师确认你的情况，再申请缓考。
中考体育单杠视频教程
先戒掉零食，熬夜上网这些。买一对5KG的哑铃，一条自动计算的跳绳，一对回力球鞋。
早上7点起床，先不要吃早餐，穿上回力，跳150下绳，再做60个仰卧起坐，跟着再做70个标准掌上压。
稍事休息，饿的话先吃个早餐，不饿的话再举300个哑铃（具体那种举哑铃姿势，网上看视频吧）记住，跳绳，仰卧起坐，掌上压这些一定要在早餐前做，否侧会阑尾炎的，如果早餐后举哑铃的话，最好吃完后休息1个小时最做。
下午的话最好找地方做引体向上，条件许可的话。在阳台焊一个单杠最好不过，完全不用出门了。
初时觉得强度太大，先从1/3的量做起，一定可以，跟着每10天递增一次，直到上面的运动量，成效是非常显著的。
注意动作一定要标准，否侧没成效还搞伤了自己。不要以为我在忽悠大家，我学生时代就真的是天天这个流程做运动的~~~~~
