临沂瑜伽初级考试(初级瑜伽理论考试题)

初级瑜伽理论考试题

随着瑜伽市场的不断扩大，瑜伽爱好者数量的极速增长，一时间各式各样的瑜伽馆遍地开花，瑜伽师迅速发展成一个独立的新职业。更是让瑜伽教练市场供不应求。如何考取教练证，下面我们一起来看一下吧。

证书类型

瑜伽资格证书分为两种，一种是官方证书，另一种是普通证书，是由各个较大的瑜伽馆自行发放的。

1、官方证书：该证书需由该联盟认证学校 (RYS) 颁发才有效。取得该证书的老师可以在美国瑜伽联盟的官网上进行注册。而如今该证书被瑜伽界广泛认可，不仅在美国通用，也成为国际通行的瑜伽教师资格证书。

2、普通证书：是由各个较大的瑜伽馆自行发放的RYS证书。这类证书虽有一定的含金量，但市场认可度及含金量远不及全美瑜伽联盟颁发的证书，两种证书考试内容也不相同。

报考条件

官方证书

初中级瑜伽师

1、学历：高中或中专以上。

2、身体健康、具有良好的身体柔韧性及良好的职业素质。

3、有一定的瑜伽自修基础或者已经在其他瑜伽培训机构或专业瑜伽馆经过系统训练过的优先考虑。

4、具有体育、体操、舞蹈、医学、营养学、心理学、师范教育类从业经历或相关专业背景的报名者将优先考虑。民间机构瑜伽证书，俗称行业证书。头衔都比较大的，包装比较花哨，多为学校自己制作的证书。

高级瑜伽师

1、大专以上学历或者已经取得《初级瑜伽师》证书者。

2、取得各类中高级瑜伽教练证书（瑜伽教练、瑜伽导师等）、修练瑜伽3年以上、从事瑜伽教学工作1年以上者。

普通证书

1、学历：需要高中或中专以上。

2、需要考生身体健康、具有良好的身体柔韧性及良好的职业素质。

3、有一定的瑜伽自修基础或者已经在其他瑜伽培训机构或专业瑜伽馆经过系统训练过的。

报名方式

官方证书

1、搜索并登录全国健身瑜伽指导委员会//www.chinayogasport.org/，点击右下方的报名通道选项。

2、选择页面中的高级教练员报名通道选项。

3、然后选择你要报名考试的时间就可以了。

普通证书

是由各个瑜伽场馆自己的教培项目，完成之后颁发的证书；推荐的机构：比如禅逸瑜伽、梵羽国际瑜伽、FineYoga梵音瑜伽等。

考试内容

初级阶段

理论内容

瑜伽师职业素养、瑜伽概论、瑜伽生理解剖学、瑜伽体位（初级、中级、高级）、瑜伽功法、瑜伽理疗、瑜伽营养等课程。

体位内容

将会系统地学习瑜伽经典体位法，其中包括“前屈、背屈、脊椎转动，站立平衡、倒立六大类”，带领学员亲身体验洁净功，例如：鼻腔的清洁、肠道的清洁、断食法，同时学习更多样的调息法、收束法、契合法，将全面了解冥想术。

中级阶段

以瑜伽理论实践为主，体位法为辅。

理论内容

主要考察鼻腔的清洁、肠道的清洁、断食法，同时考试更多样的调息法、收束法、契合法，是否全面了解冥想术。

体位内容

在体位法教授过程中能否以倒立、支撑为主，学习运用所学到的体位，编排课程并相互循环讲解。

高级阶段

高级体位，以课程编排、授课技巧为主，让每位学员具备成为瑜伽教练的素质和能力。

备考建议

考前培训

去参加一些专业化的培训，有了整个专业的培训之后，后续的一些考试的过程才会变得更有保障，让自己的技术不断的提升。

如何选择学校

1、选择学校，其实主要是看这个老师的资质，报班之前最好和她们沟通一下，了解一下老师的资历。

2、全职学习还是周末学习，建议全职学习，而且尽量不要赶在暑假班，因为暑期人会特别多，老师精力有限。

3、考瑜伽证之前，虽然很多学校都是宣传零基础就可以，但是建议有一定的基础再去学习这个证，因为只有有一定基础才可以做到一些高体位。

工具准备

1、准备好自己的瑜伽垫、辅具、瑜伽服。虽然培训机构都有准备瑜伽垫，辅具，但是我的经验还是用自己的，毕竟瑜伽垫非常重要，自己用自己平常喜欢的、习惯的，习练起来才会特别顺畅。而且瑜伽培训强度会比较大，会出很多汗，用公用的垫子也会存在一些卫生的问题。当然也可以准备铺巾，但是我觉得铺巾的质感没有瑜伽垫好。辅具也是差不多的道理，还是用自己的更习惯一些，也更卫生一些。这些东西平常练习也都是有用到的。

2、准备好本子和笔：本子最好有个分栏，可以左边画体式，右边记口令，这样看起来也很方便；笔最好准备两三个颜色的中性笔，画小人和划重点都是需要的。

考前练习

呼吸调整

1、瑜伽深呼吸是整个瑜伽操系统的基础部分。所有的瑜伽操动作都必须建立在深呼吸的基础上，所以，在考试学习各种瑜伽姿势之前，瑜伽强调有必要先学会瑜伽深呼吸，也就是说，一切动作都必须从深呼吸运动开始。

2、所谓瑜伽深呼吸，就是指集中意识，一口一口地深深地吸进新鲜空气的一种腹式深呼吸。瑜伽说深呼吸是改善身体健康的第一步。

3、与此相反，浅呼吸则是造成许多疾病的重要原因。瑜伽说要是没有适当的新鲜氧气，人们的身体就会变的呆滞、懒散，体内的废物就不能顺利地排泄出去，以致脸黄肌瘦，感到疲倦和不舒服。作为全身指挥部的大脑，比身体其他部分更需要氧气，如果氧气供应不足，大脑就不能进行有效的活动，甚至变得昏沉、迟钝。

4、呼吸是人类的本能活动，但并不是每个人都能用正确的方式来进行呼吸，尤其是年龄越来越大时。瑜伽介绍正确的呼吸方法是：用鼻孔缓缓地深吸气，而后再用鼻孔缓缓地呼气。用鼻孔来呼吸可使空气在到达肺部以前经过鼻腔的过滤而变得湿润、温暖和干净。吐过用憋紧的鼻腔急骤地吸气，然后又用嘴迅速地呼气，那就是一种不正确的呼吸方法。

5、要注意的是，人们如果希望身体各系统有效地起作用，不仅需要恰当地把新鲜空气吸入肺部，而把肺部的二氧化碳尽量呼出也同样重要。肺里如果遗留有废物，就无法填进充足的新鲜氧气。因此，瑜伽强调在练习深呼吸是，既要注意吸气，也要注意呼气。

考前饮食注意

1、瑜伽的体位动作是以人体脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压练习，如果胃部负担过重会在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好才是身体的最佳状态。可以在练习前1~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些水果、蔬菜，喝些牛奶补充能量即可。

证书查询

登录国际瑜伽教练协会证书查询系统//www.checkinyoga.com/，输入证书编号，姓名即可查询。

初级瑜伽理论考试题及答案

可以啊，你可以去瑜伽工作室找看看啊，现在人越来越注重养生健康，体型美，并且都不会什么，新起点啊。你可以在工作中在慢慢学习啊

瑜伽初级考试理论知识

初次练习瑜珈时，呼吸非常重要，对于初学者来说，需要练习一段时间才能用正确的方法呼吸。

升为吸，合为呼。

尽量彻底完成每次呼吸，吸气和呼气的时间相同。

每种姿势呼吸6～8次。

当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时，练习的时间越长。

初级练习应练习常用的坐姿和体位动作，配合上呼吸，适当做些伸展、拉伸。

瑜伽初级考试体式编排图

瑜伽新手应该先上大课，先学一些基本动作，慢慢的动作都做到位了，然后再上小课，找一些私教纠正一些不规范的动作。瑜伽学习是一个循序渐进的过程，不能操之过急。

瑜伽初级教练员考试答案

我叫刘思雨，是来自山东轻院的一名大学老师，今年48岁，学习瑜伽已经十一年，并教授瑜伽六年，曾经在美国教授老外练瑜伽一年半。

经常有人问我怎么才能知道瑜伽教练培训哪里好？瑜伽教练培训要多少钱？要学多长时间？瑜伽教练证书怎么考？去哪里考？瑜伽教练证书国家承认吗？等等问题。

我先不急着回答这些问题，我和你分享我的亲身经历，当你看完我的亲身经历，你心中一定有答案了。

2016年学校领导希望我们学校能开本科瑜伽专业，让我来规划设计，我仔细思量，怎么设计这个课程？讲授什么内容？教材怎么编写？

我在深圳，北京，美国，先后学过哈他瑜伽，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，艾扬格理疗瑜伽，空中瑜伽，舞韵瑜伽，可是这些都是以动作为主的瑜伽，让我组建瑜伽专业，我真不知道有什么内容能弄。

虽然我教授瑜伽这么多年，可是我到底只会动作和口令，只会市场上的瑜伽课，而这可是要开设大学本科课程，难道就这么教大学生？那岂不是误人子弟？

思来想去，我觉得开不了这个专业，但还得用心想想这毕竟是一件大事，有一天在网上浏览瑜伽信息，突然看到一个《瑜伽经解瑜伽心》的讲座视频。视频不全，才有一段，十几分钟，我听完后内心无比激动，觉得踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫，如果做大学瑜伽教学课程，这样的瑜伽智慧不就是最好的吗？

在网上找了好久，才找到这位老师的微信，加上后，他给我发了潜能瑜伽嫡传弟子班的招生简章和报名须知，我认真的看过之后，我非常兴奋，觉得我这么多年的瑜伽真是白学了，凭我对瑜伽十年的了解，这次我找到了最本质的瑜伽。

我问老师暑假有没有培训，老师说没有，潜能瑜伽嫡传弟子班每年只招收两次，一次六月份，一次十月份，而且名额有限，多一个都不收。

我很为难，因为学校工作原因，这个时间段没空学习，但我还是报了名，因为我知道我一定要学习这个本质智慧的瑜伽。

我找学校领导请假，领导不同意，说今年太忙，明年再说，就这样我就没有学习，到了第二年，我又找领导请假，领导同意了，我终于如愿以偿的来到了潜能瑜伽总部，见到了杨华导师。

他和网络上认识的完全不一样，网络上觉得他很严肃，犀利，感觉不近人情，很多人都怕他，现实中他幽默风趣，开明大度，出口成章，听他的课像听相声似的快乐，一讲就是三四个小时，而同学们都听不够，这就是魅力。

他说在网络上严厉，是为了拒绝那些内心不虔诚的人，那些是伪咨询者，伪学习者，伪瑜伽爱好者。真正接触他之后，才知道这就是一种智慧的处理方式。

在潜能瑜伽嫡传弟子班学习的每一天，和我之前在其他瑜伽教练培训机构都是不一样的，每天早晨进行潜能瑜伽系统建立的禅修。

另外师傅每天要讲四五万字的生命智慧，融汇瑜伽经，国学，养生，家庭教育，中医，演讲口才等等，一个月就讲一百多万字的内容，而且都是随口就来的精彩，这些在其他地方是不可能有的。这时候真的是知道了什么叫瑜伽博大精深，什么叫瑜伽表达出口成章，什么叫瑜伽智慧明心见性。

在教授瑜伽动作的时候，也是别具一格，用十大原则驾驭所有的瑜伽动作，用瑜伽智慧浇灌瑜伽动作，瞬间升级瑜伽动作，我虽然教了那么多年瑜伽，还教过老外，杨华师傅也说我做的不错。

但是经过杨华师傅的讲解，我才发现我压根不懂真正的瑜伽动作该怎么做，连最基本的向太阳致敬式都没做对，真是惭愧。其实很多同学都是如此，做了多年的瑜伽教练，来到潜能瑜伽嫡传弟子班，才发现自己啥都不会，实在肤浅。

杨华师傅给我们演示了一段瑜伽动作，短短十分钟，在场所有的学员都感动的泪流满面，如果不是亲眼所见，我死都不会相信瑜伽动作可以这样感天动地。我相信也只有杨华师傅能做到这样子。什么叫瑜伽大师？不是多有名，有多少头衔，而是一开口，一出手就带给人们灵魂的震撼，身心的洗礼，这才叫真正的瑜伽大师。

16年下半年我生病了，我身体一直很虚，来学习之前尤其虚到不行，步行十分钟就气喘嘘嘘，连说话都觉得很累，声音也很小，喝了两个月中药，也没什么效果。我很担心我的身体，我问了杨华师傅怎么办？他说，没事，来吧，我给你治疗。

在学习的过程中，师傅给我开了中药，又帮我针灸了几次，我奇迹般的好了，整个精神状态焕然一新，真的无比感谢师傅。不止是我，很多同学都得到师傅的治疗，因此大家都觉得师傅就是神一样的存在。

在这里学习，户外与户内结合，智慧与动作结合，讲座与实战结合，真的每天都焕然一新，有些人得到心灵上的救赎，有些人得到身体上的治疗，有些人得到家庭和谐的方法，有些人得到出口成章的秘诀……总之，各取所需，一个月当几十年的成长！

我不断学习，不断思考学校如何开这个课，还和师傅讨论过是否可以和学校合作，帮我规划设置，师傅说可以，但具体的等以后再谈。学习结束之后，我回到学校和领导谈了我的学习和想法，领导觉得特别好，所以下一步将请潜能瑜伽创始人杨华一起合作。期待着我们的本科瑜伽专业得到杨华师傅的帮助。

当然，在这里我特别想说的是，中国目前的瑜伽教练培训很混乱，教学水平实在不行，拿些假瑜伽教练证书忽悠外行，大部分瑜伽教练培训机构真的没什么真东西，都是动作，口令，各种花样。

如果想学瑜伽教练，想成为真正优秀的内外兼修的瑜伽教练，真的需要遇到真正的瑜伽大师，我可以毫无疑问的说潜能瑜伽创始人杨华就是真正的瑜伽大师，我不想说潜能瑜伽嫡传弟子班就是全国最好的瑜伽教练培训！因为我不知道什么叫最好，但是潜能瑜伽嫡传弟子班一定是最有实力的瑜伽教练培训！

还有如果想学瑜伽教练，一定要先搞清楚瑜伽教练培训行业的陷阱，否则只会和我之前一样浪费时间和金钱，你可以百度《瑜伽教练培训的7大陷阱》了解具体情况

初级瑜伽理论考试题库

瑜伽，除了漂亮的体式，让人觉得很酷炫。瑜伽的基本功更重要。因为这是根基，就如同建大楼要建的根基一样。

瑜伽的呼吸是非常重要的。在练习瑜伽的过程，当中没有憋气。初学者可以自然的呼吸。循序渐渐进的加长呼吸，可以启动胸式呼吸延展到腹式呼吸。

还有体式的顺位，在瑜伽体式练习的过程中。结合人体身体结构，进行排课。在这个体式过程不会觉得难受，练完之后觉得舒服。

瑜伽的基本功还有冥想。有许多人觉得我只想做高难度的动作，像这种安静的做的，我是没有办法做到的。却忽略了最基本也最重要的冥想。冥想可以内观自己。就如同我们每天需要打扫卫生，一样都有一些不需要的思想需要清理或者需要调整。其实瑜伽体式并不重要，并不值钱，最值钱的是瑜伽的文化瑜伽的冥想

瑜伽理论考试及答案

先回答第一个问题，练瑜伽一个星期几次最好？

要谈最好，当然是一个星期7天，每天都练习最好，如果能保持每天在固定的时间练习那就更好了。

对于由于各种原因不能保持每天都练习的人来说，我们建议一个星期最少保持2~3次的练习频率，当然这2~3次的频率能成规律的保持会更好。

练瑜伽的注意事项：首先声明一点，不要因为传说的各种注意事项，把自己搞得很紧张，生怕自己一不小心就踩到雷。

就刚开始的体式练习来说，注意事项和别的锻炼项目并没有特别大的区别。比如不要在饭后饱腹的情况下进行剧烈的体式练习；在自已能力范围内循序渐进的练习，不要和别人攀比，不强迫自己完成暂时完成不了的动作；同样需要热身；运动后不要马上冲澡，更不能马上洗冷水澡；这些注意事项别的运动也同样是要注意的。

除了上面的还有三点需要特别强调一下：

1、有能力的时候多注意呼吸。为什么我要加个有能力的时候呢，可能有的时候你连体式都不太熟练，这时候让你再关注呼吸，可能会让你手忙脚乱，顾此失彼。如果你对一个体式已经非常的熟练，那么这时候可以更多的关注呼吸，学着把呼吸和动作相配合来完成。

2、平衡练习。

这一点往往容易被大家忽略，这里的平衡既包括力量柔韧的平衡，也包括身体各部位、关节、肌肉之间的平衡。特别是现在很多人都会去追求某一个具体的体式，在这样的心态下，练习的重点很容易就发生偏斜。追求体式没有错，但是要注意均衡。

3、不要忽略最后休息术。

虽然休息术的重要性我们已经说过很多很多，但是很多人还是不重视，或者直接跳过。休息术并不完全是放松，还是一次和自己身体沟通对话的过程，让你客观的去观察自己的身体，收获练习的能量。

关注凡一，共享健康和美丽。

初级瑜伽考试都有哪些动作

根据练习情况分为七段，段位越高，习练资历越深，一至四段需要在具有导师资格的瑜伽习练者指导下练习,五至七段具备了自主习练的能力：

一段：

段位标志：红色，入门阶段的习练者。

二段：

段位标志：橙色，基础阶段，习练者已经学会瑜伽腹式呼吸技巧及入门体式，身体力量素质开始改善。

三段：

段位标志：黄色，基础阶段，习练者已经学会瑜伽腹式呼吸技巧和基础体式，身体柔韧素质开始改善。

四段：

段位标志：绿色，初级阶段，习练者已经学会瑜伽的完全式呼吸，掌握了初级体式的习练技巧，可以经口述引导调整体式上的错误。

五段：

段位标志：蓝色，初级阶段，习练者已经学会呼吸时喉咙的控制和太阳式呼吸控制法的做法，并自主进行练习，可以在雷电坐的体式上练习呼吸和冥想。已经学会自我调整体位，体式练习进入初级阶段。

六段：

段位标志：靛色，中级阶段，习练者已经学会圣光调息，可以独立完成中级体式，并且在体式练习中配合呼吸。能够发现体式上的错误之处。

七段：

段位标志：紫色，中级阶段，习练者已经可以独立完成个人的体式习练。已经学会清理经络调息功，收腹收束法，可以以自选的盘坐体式完成呼吸课程和冥想课程。已经掌握体式的习练技巧，能够发现他人体式上的错误之处并用语言进行引导调整，可以向瑜伽导师进阶。

二、瑜伽导师（级别标志：白色）

具有指导他人练习瑜伽的资格，分为三级：

三级：级别标志，白色+红色，初级瑜伽导师

二级：级别标志，白色+银色，中级瑜伽导师

一级：级别标志，白色+金色，高级瑜伽导师

三、瑜伽上师（标志：金色）

瑜伽初级考试问答题

瑜伽大赛评分标准及评分细则

一：比赛规则

1． 选手每10人一组，共六组为例，一组选手规定动作共同完成。规定动作完成候，每组前5位展示自选动作，其他同组选手原地等候，自选动作依次全部结束后共同退场。每组比赛规定动作拜日式一遍，限5分钟内完成。自选动作6个限8分钟内完成。

2． 每组比赛结束后评委进行亮分，记分员收取亮分牌，计算每人得分并做记录。

3．第二组选手进行比赛，同时公布第一组选手个人得分，结束后评委亮分，记分员收取亮分牌并做记录。

4. 六组选手全部结束后记分员统计总得分前12名的选手进入到最后一轮的决赛。

5. 进入决赛的选手分为6人一组，每人3个自选动作展示，动作可重复。限时5分钟内完成，第一组动作结束后下一组进行展示，两组共同完成后，由选手抽取理论问答题并在一分钟内做答。

4．主持人宣布分数，记分员收取亮分牌，计算每人得分并记录。

5．第二组选手进行比赛，结束后评委亮分记分，同时主持人公布第一组选手个人得分。

6.全部结束后，评委综合给选手打分。

二：评分标准及评分细则

第一部分：规定动作（3.00分）

一、要求：完成瑜伽的向太阳致敬式（又称：拜日式）一遍，要求选手体位完成准确到位、呼吸正确、整体连接流畅自然.。

二、评分细则：

1．体位完成分：1.50分。

扣分方法：呼吸错误每处扣0.5分；

体位细节错误每处0.5分；

整体错误、失误或无法完成每个体位扣0.5分。

2．整体连接分：1.50分。根据选手整套动作的完成情况是否流畅自然，予以0.5分的加分。

第二部分：自选动作（6.00分）

一、要求：选手自行选择6个参赛体位，所选体位应能充分展示选手个人实力。要求体位完成的准确到位，呼吸正确。

二、评分细则（共6个体位，每个体位满分1.00分）：

1．体位规范分：1.2分。

扣分方法：呼吸错误每处扣0.6分；

体位细节错误每处0.6分；

整体错误、失误或无法完成每个体位扣0.6分。

2．体位难度分：1.2分，根据选手所选动作的难易程度予以评分。

3．体位力度分：1.2分，根据选手的肌肉肢体控制和力度予以评分。

4．体位节奏分：1.2分，根据选手的体位停留时间是否具有整体统一的节奏评分。

5．选手表现分：1.2分，要求表演顺畅，充分表现出瑜伽之美以及选手的个人风采。

第三部分：理论部分，（1.00分）

一、要求：该部分考核选手个人的瑜伽理论素养、对瑜伽历史的了解程度以及对瑜伽的认识与理解。

二、 评分细则：

1. 要点阐述清晰 0.5分

2. 论述说明充分 0.5分

备注：

1、按照动作的技巧、难度、平衡、柔软、协调、美观、力度，表演时的精神状态，呼吸与动作的配合，单个姿势的起势和收势，各个姿势连接的科学性和顺序节奏来综合打分。最高分为10分。评委打分后，去掉一个最高分，去掉一个最低分，然后取平均分，最后为个人得分。

2、第一轮比赛为规定动作拜日式和6个自选动作，不设问答题，拜日式不要求一致，只做一遍。规定动作5分钟，自选动作8分钟，超出时间扣0.5分。

3. 第二轮比赛为3个自选动作和1道问答题，动作展示5分钟内完成，问答题1分钟，超出时间扣0.5分。